某大学校龙舟队某天突然来了一位“麻辣女教练”，这让以龙舟队队长赵家丰（黄轩饰）为首的一群大学生队员们的闲散生活就此被打破。尽管新教练阮小月（陈乔恩饰）貌美且年轻，可就在男孩们以为有美女新教练可以“调戏”的时候，初来乍到的她却用行动彻底粉碎了队中大男孩们想一边嬉闹一边看美女的美梦，令他们意想不到的更是随之而来的无止境的魔鬼式训练及麻辣教练臭脸相伴的噩梦，这一一都在无限挑战着这一群心高气傲的小伙子的小心脏和小肌肉。于是年轻气盛还处于叛逆阶段的小队员们还是奋起抵抗，赵家丰带领着队友们开始想方设法使劲的与阮小月作对，更为了逃脱训练而无所不用其极。一直与学生过招的阮小月还是受到了校方的质疑，最终还是黯然地离开龙舟队，可同时，大家才得知了阮小月身为一名出色的皮划艇运动员毅然放弃大好的运动员生涯而跑来学校当教练的缘由，其中更是有着令人感人的爱情秘密及无法言语的委屈。龙舟队的小伙伴们为此采取了一种特别的道歉方式，在将阮小月请回龙舟队后更是刻苦练习，最终一举夺冠！阮小月终于明白了逝去男友天华（黄晓明饰）对自己无限的爱与支持，也终于理解了天华热衷于龙舟的真正原因，更找到了属于自己的未来…
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