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游手好闲的小海不好好参加晨练却跑去见义勇为，从跳水队的几个不良少年手里救下了被霸凌的低年级游泳队员。优哉游哉回到队内的小海意外发现乐海游泳队的新任总教练居然是自己的儿时偶像，前国家队元老、世锦赛三连冠尤海潮，而且这个人就是头天夜里在墙头上跟自己打招呼的“同道中人”。不按套路出牌的尤海潮彻底颠覆了大家对奥运冠军的期待和想象，上任后第一件事就是驳回了全队开除小海的请求。尤海潮疯疯癫癫颇有点中年版程哲海的味道，另类的教学方法也让队员们颇不适应。他无视陆嘉余培养强项的请求，故意留要去打工的贫困生翔子加训，终于盼来新教练的男一队，队内气氛却似乎越来越差了……
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