张若晨去了游泳馆，他看到程哲海和尤海潮在那里训练。程哲海终于恢复了过去的信心，他还叫嚣着要向去了国家队的刘胖子挑战。到了第二天，尤海潮和队员们讨论达标赛的参赛项目，他给每个人都分配了个人赛的任务。到了4*100的混合接力赛，尤海潮让程哲海专心备战个人赛，接力赛的事就交给张若晨他们。队员们在达标赛之前都拼命训练，他们都想要在达标赛上一雪前耻。到了达标赛的初赛阶段，游泳队的每个队员都游出了好的成绩。程哲海和海豹队的水鬼周希元在初赛时游出了一样的好成绩，而陆嘉余则是在初赛的时候达到了全国记录。初赛结束以后，尤海潮把队员们召集在一起开会，他让大家再接再厉好好训练，接下来的接力赛和决赛好好加油。尤海潮让程哲海下午跟他去一个地方，他让其余队员跟着陆队好好训练。尤海潮带着程哲海回到了乐海，在游泳馆里，他见到了跳水奥运冠军何姿和秦凯夫妇。何姿和秦凯把他们以前学跳水的经历告诉了程哲海，他们鼓励他好好加油客服心里的障碍。到了接力赛的日子，申城海豹队的周希元突然手受了伤，他们被迫换了人去参加接力赛。另一边，陆嘉余在更衣室无意中发现有人偷偷服用兴奋剂。张若晨1500米自由泳开始了，尤海潮让他好好找寻目标。程哲海为了鼓励张若晨就一直给他拍腿，他说出来混迟早是要还的。比赛开始了，张若晨虽然在一开始落后与刘鑫，但后半段的时候，他又追了上来。张若晨获得了1500米自由泳的冠军，他还打破了全国记录。尤海潮让陆嘉余去更衣室换衣服，他说50米的蝶泳比赛就要开始了。陆嘉余在去更衣室的路上被之前举报服用兴奋剂的人拦住了，他们把陆嘉余打了一顿。另一边，程哲海参加200米自由泳的决赛，他一马当先获得了比赛的胜利。程哲海和张若晨正在庆祝的时候，广播里通知50米蝶泳比赛推迟了，他们不知道是怎么回事就跑去找尤海潮。不料尤海潮和陆嘉余都被组委会带去了调查，组委会已经知道陆嘉余被打一事了。